Quem disse que alimentação saudável precisa ser complicada e cara? Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode incluir frutas, legumes e verduras no seu dia a dia de forma prática e econômica.
Por que investir em frutas, legumes e verduras?
Além de deliciosos e coloridos, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para uma vida saudável. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças, controlar o peso e melhorar a digestão.
Dicas para economizar e facilitar o seu dia a dia:
- Planeje suas refeições: Antes de ir ao mercado, faça uma lista de compras com as frutas, legumes e verduras que você precisa. Isso evita gastos impulsivos e desperdícios.
- Compre na feira: As feiras livres costumam oferecer produtos mais frescos e com preços mais acessíveis.
- Dê preferência aos produtos da estação: Os alimentos da estação são mais baratos e saborosos.
- Congele o que sobrar: Muitas frutas, legumes e verduras podem ser congelados e utilizados posteriormente em sucos, sopas e outras receitas.
- Varie as receitas: Explore receitas simples e saborosas com frutas, legumes e verduras. A internet está cheia de opções para todos os gostos.
Ideias práticas para o dia a dia:
- Café da manhã: Prepare um smoothie com frutas congeladas, iogurte e granola.
- Lanche da manhã: Corte frutas e legumes para um lanche rápido e nutritivo.
- Almoço: Acrescente uma salada colorida ao seu prato principal.
- Jantar: Prepare uma sopa leve com legumes da estação.
Receita rápida e econômica:
Salada de frutas com iogurte natural
- Ingredientes:
- Frutas variadas da sua preferência (morango, banana, mamão, etc.)
- Iogurte natural
- Granola (opcional)
- Preparo:
- Corte as frutas em pedaços e misture com o iogurte.
- Adicione granola a gosto.
